Cuma – Omuz & Ön Kol
1. Overhead Barbell Press – 4x8-10 | Ön & yan omuz.
2. Lateral Raise – 3x12-15 | Yan omuz.
3. Rear Delt Fly – 3x12 | Arka omuz.
4. Arnold Press – 3x10-12 | Tüm omuz başı.
5. EZ Bar Curl – 4x10 | Hacim kazandırıcı.
6. Incline Dumbbell Curl – 3x12 | Uzun baş biceps.
7. Cable Curl – 3x15 | Sürekli direnç.
Yorum Yap!